マグネシウム推奨量 自動計算
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の数値に基づき、あなたの1日あたりのマグネシウム推奨量を表示します。
※本ツールは公的基準値の参照を目的としたもので、診断・治療を目的とするものではありません。腎機能に不安のある方・服薬中の方は医師にご相談ください。
1日あたりの推奨量（RDA）
340 mg
サプリメントからの上限: 通常の食品以外（サプリメント等）からの摂取は成人で350mg/日が耐容上限量です。
通常の食事からの摂取に上限は設定されていません。
マグネシウムを多く含む食品（可食部100gあたり）
出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
| 食品 | 含有量（mg/100g） |
|---|---|
| あおさ（素干し） | 3,200 |
| 干しえび | 520 |
| きな粉 | 260 |
| 切干しだいこん（乾） | 160 |
| しらす干し（半乾燥） | 130 |
| 蒸し大豆 | 110 |
| 糸引き納豆 | 100 |
| ほうれんそう（生） | 69 |
| 木綿豆腐 | 57 |
| 発芽玄米（めし） | 53 |
マグネシウムの種類（酸化・クエン酸・グリシン酸の違い）や海外でのトレンドについては、 グリシン酸マグネシウム解説記事をご覧ください。
出典（一次ソース）
※乳児（0〜11か月）は推奨量ではなく目安量（0〜5か月: 20mg/日、6〜11か月: 60mg/日）が設定されています。授乳婦の付加量は設定されていません。